Godis efter träningen
Gud vad Joline hade svårt att somna ikväll. Vanligtvis somnar hon en stund efter att man lagt ner henne i sin säng, men ikväll grät hon och ville bara vara i min famn. Hon bet hårt i nappen just på den sidan där en tand håller på att komma upp, så jag antar att det är den som stör henne när hon ska sova. Hon har varit ovanligt gnällig vid nattningen varje dag den senaste veckan, men ikväll var det nog värst. Det slutade med att jag la mig med henne i vår säng och lät henne amma som tröst. Hon låg mest bara och bet mig men hon var i alla fall nöjd, och låg länge och log åt mig innan hon somnade.
Men det var inte det jag skulle skriva om, utan om min träning. Jag har tränat lår och rumpa ikväll igen, och förstås plankan som vanligt. Så nu känns det ordentligt när jag ska stiga upp. Jag försöker träna varannan dag här hemma, och jag skulle nog säga det går bra fastän jag inte är på gym utan bara använder mig av min 7,5 kilos kettlebell och Daniels justerbara hantlar. Det som gör mig så frustrerad är den här jäkla mamma-magen. Alltså jag veeet att de flesta flerbarnsmammor har likadant som jag, men ändå känns det som att jag har mycket större mage än alla andra. Nu pratar jag ju inte om fett, utan om de delade magmusklerna. För joo, efter en massa research så har även jag råkat ut för detta, även om jag i början trodde att det inte var så stor delning. Tydligen har jag haft det redan när jag väntade Nicolina. Men efter andra graviditeten blev det förstås värre. Det ryms 1,5-2 fingrar mellan mina magmuskler både ovanför och under naveln. Plankan är det enda rätta, det vet jag, och så Tupler metoden, har till och med köpt boken, men det känns ändå som att det är så himla hopplöst. När jag är så smal så ser jag riktigt gravid ut hela tiden, och det stör jag mig på riktigt mycket.
Berätta gärna om era mammamagar och er muskeldelning, hur många fingrar ryms mellan era magmuskler och hur länge tog det innan ni fick ordning och reda på inälvorna? Håller ni kanske som bäst på och kämpar precis som jag? Tell me!
Glöm det jag skrev, kollade på nätet ;) har nog definitivt inte delade magmuskler!
Alltså förlåt om jag är trög men vart tusan får du in 1,5-2 fingrar? Testade känna på mina magmuskler, känner inte nåt mellanrum nånstans? Nu kanske jag inte har delade magmuskler så kanske därför vad vet jag, men var nyfiken på vart du känner?
Kämpa på med träningen så ger det säkert reultat! :) Lycka till!
Mina magmuskler är också delade och efter nu denna graviditet (nr 3) får jag nog träna arslet eller magen i detta fall av mig för att åstadkomma nåt resultat. Efter graviditet nr 2 märkte jag att man kunde få två fingrar emellan, får vel heila knytneva millan nu tå tridi e fööd :P.
Jag vet faktiskt inte om mina magmuskler var delade efter graviditeten. Jag tror inte det. Hur som helst är de inte det längre. Eller isf ytterst lite. Jag känner att min mage nästan är som förut. Men jag har verkligen prioriterat träningen och tränat all ledig stund nästan.
Har bara gymmat ca 1-2 ggr i veckan, men intervalltränat massor. Dessutom gått långa promenader varje dag och sprungit ca 3 ggr i veckan, ofta med vagn. Så den har inte kommit tillbaka ”gratis”.
Men de finns ju dagar när det känns som om man vore gravid igen. Antar att det till en stor del, som du skrev, beror på att det som finns i magen inte riktigt har kommit sig till rätta och speciellt efter man ätit kan man känna sig lite svullen. Hormon randen har jag kvar ännu också. Men allt tar väl sin tid :)
Träna upp rumpa och lår och överkropp så de”väger upp” magen lite, sen kommer nog den vältränade magen på köpet antar jag. Vet inte om du alls tränar armarna något? Även om du vill fokusera på rumpa/ben så ska du inte glömma armträningen. Mångsidigt ska det vara.
Och småsaker som att vid varje lyft spänna magmusklerna. Och sug in och spänn magen när du promenerar!
Där är min mage när Maxi var 4 månader. http://idamariasofia.blogspot.com/2012/04/lordagen-till-ara.html
JANINA SVARAR: Tack för kommentaren! Armarna tränar jag nog också, och ryggen.
Sådär såg min mage ut också efter att jag fått Nicolina, men tyvärr tar den mer stryk efter en till graviditet.
Är inte varannan dag för mycket för att musklerna ska hinna återhämta sig, för det är ju just då som musklerna jobbar bäst. 2 ggr i veckan/muskelgrupp brukar man rekommendera och om man tränat länge och äter strikt träningskost kan man träna mera.
Har du testat olika former av plankan? t.ex med pilatesboll, sidoplanka eller plankan med hjälp av pall så att alla muskler jobbar. Och vad jag läst mycket om ”putmage” så är kosten extra viktig.
Visst sväller min mage upp också efter att ja ätit, men inte lika mycket mer efter mycket plankor.
Jag har också fått delade magmuskler efter första graviditeten. Rymmer två fingrar vid naveln. Det enda jag har hört och läst om är att träning inte fungerar utan att det måste opereras. Jag har ingen aning själv så jag låter det vara ett tag i alla fall. Känns inte värt att göra något åt nu, om det kräver operation alltså, eftersom jag ändå tänkt skaffa ny bebis inom ett antal år. Kram! Hoppas det löser sig.
JANINA SVARAR: Det går nog att träna dem ifall det inte är en alltför stor delning. Här kan du läsa om hur du ska göra, Olga är en fembarnsmamma som dessutom är PT och tränar gravida och mammor: http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/
Hon har fina före-efter bilder på sin blogg där många fått platt mage efter bara 6 veckor! Sen skulle jag nog tipsa dig om att träna innan du blir gravid igen, för efter varje graviditet blir delningen större och svårare att träna ihop. Jag önskar att jag skulle vetat om det före jag blev gravid andra gången.