Eftersom jag tänkt göra lite mer allvar av min hemmaträning från och med nu så har jag skapat en ny kategori för just, träning. Jag kommer inte ändra kosten eller så, utan mest blogga lite om hur det går med mammamagen, för det är den som jag vill få bort. Eller att få bort den går väl inte, det finns ju inte så mycket att ta i, utan det är de inre magmusklerna som måste stärkas så att inälvorna hålls på plats igen och magen inte ser så gravid ut längre. Magmusklerna tog nog rejält stryk denna graviditet men som tur är så är de inte så värst delade (vad jag vet), så detta ska jag väl nog kunna fixa på egen hand.
Sen så vill jag gärna få lite mer muskler på låren, bara lite mer, så att jag har lättare att hitta jeans som inte sitter så löst.
Har ni tips på övningar för mammamagen (som inte består av fett eller lös hud utan helt enkelt bara uttöjda magmuskler) förutom plankan så får ni gärna dela med er! :)
http://www.worldofshape.se säger jag bara :)
vill bara lägga till i min ovanstående kommentar att jag inte vet något om mamma-magar/delade muskler så du vet. Vet bara att jag blev tipsad om den då jag vill ha snyggare mage :)
Måste tipsa dig om en magövning som stärker de nedre magmusklerna, riktigt jobbig är den.
Du ligger på rygg med benen ihop, sen ska du lyfta dem utan att böja på knäna. Helt raka så lyfter du dem från golvet så högt som du vill och sedan tillbaka, när du går tillbaka så ska fötterna inte nudda golvet. Repetera det bara så ska du se. Jag skakar som tusan i magen när jag gör den, så varning för träningsvärk.
Hoppas det hjälper, är i alla fall väldigt lätt att göra och du behöver inga redskap :)
JANINA SVARAR: Tack för tipset! :)
hej! bloggen http://rara-sara.blogspot.com/ har jag fått inspiration från angående hemmaträning och pilatesövningar och sånt, check it out :) häärlian blogg du har annos! :)
Evelin: Nu handlar det ju inte bara om "nåt att ta i", utan jag ser rent av gravid ut eftersom tarmarna inte hålls på plats då magmusklerna är svaga och lite delade fortfarande. Inte så roligt när folk börjar misstänka att man är gravid när man inte är det ;)
Ville inte du ha lite mage och hoppades (förut i alla fall) att magen skulle vara kvar? :) En fundering bara :)
Googla på tupler-metoden. Jag förlorade 4 cm mammamage på 4 dagar! :-)
Läs lofsans blogg, en PT som är specialiserad på mammor :)
http://blogg.alltforforaldrar.se/lofsan/
tänkte bara fråga om du har några bra tips på att "få tillbaka" sin gammal kropp efter man vart gravid och allt sånt? Jag fick barn för ca 6 veckor sen. :)
Jag rekommenderar att investera i en pilatesboll. Bra för alla möjliga slags stabilitetsövningar. Men jag vet inget om delade magmuskler osv, men jag kan tänka mig att det skulle vara ett bra köp. Kostar bara ca. 10 € och man kan göra en hel massa övningar. I början är bollen dock väldigt frustrerande eftersom i alla fall jag själv bara föll av. hehe. Men bara man övar så blir det bättre och till och med roligt :) Man kan göra många olika varianter av plankan osv … det är nog bara att söka på youtube så kommer det säkert massa tips. Vi brukar träna med pilatesboll på friidrottsträningarna under vintern för att få bättre stabilitet i bålen, så det skulle säkert vara bra även i detta fall :)
Haha vad konstigt att man får höra så många olika saker. Min PT sa att sneda situps gick jätte bra före, under och efter graviditet men absolut inte raka. Lycka till :)
Vad duktig du är! Heja heja! :)
Heeej :) jag har nu en tävling på bloggen om ett presentkort från belysningsdesign.
kolla gärna in, tävlingen avslutas 13/3.
http://anderssonjennu.blogg.se/2012/march/tavla-om-ett-presentkort.html >> direktlänk.
en övning jag hört man kan göra är att ligga på rygg med benen i luften med böjt knä och långsamt turvis räta ut benet och tillbaka. låååångsamt! tror man skulle ha händerna under korsryggen också.
Det ska vara bra för mammamagen!
Janina,du har så rätt angående situps. Träna absolut inte situps eller crunches efter graviditet, då blir magmusklerna ännu mer delade som du skrev. Håll dig till plankan i alla dess former. Googla så hittar du många olika plankan-övningar :)
Wau! Fantastiskt att du orkar och har självdisciplin att göra det där…I wish I had! Min nybliven fyrabarnsmammas mage skulle verkligen behöva det där;) Allt gott <3
Erika: Jag brukar göra vanliga plankan och på sidan. Yoga har jag inte provat på, känner mig för styv för att testa hemma och få det rätt, skulle nog behöva en PT som kollar så att jag gör rätt eller åtminstone gå en kurs :)
Johanna: Jag har bara hört att man absolut INTE ska göra situps under/efter graviditet eftersom magmusklerna delar/delat sig, att man ska hålla sig till plankan och inte göra övningar som sträcker ut magmusklerna. Jag måste nog göra mer än att spänna magen nu efter två ungar ;) men det hjälper ju absolut till lite grann!
Dea: Nu handlar det ju om en nybliven tvåbarnsmammas mage, så jag vill gärna göra övningar som är tillåtna för mig så jag inte förvärrar magen. Det är stor skillnad på musklerna före och efter graviditeten om man inte tränat hej vilt före! Vilken sorts träning gör man i UFC personal trainer?
Anonym: Det vet jag, men det kom jag på först efter träningen :) Kan väl trösta med att magen nog ser ut sådär före också, eftersom den träning jag gör nu inte är sådär JÄTTE krävande.
före bilder ska man egentligen ta före träning när musklerna är i normalt läge:)
Om ni har Playstation Move eller Kinetic? så köp träningsspelet UFC personal trainer.
zumba flat abs, ett 20 minuters pass som åtminstoni jag tycker att e super :) ska väl it tala så högt om dehär, men tror he finns att laddas ner… ;)
Sneda sittups är väldigt bra efter och under graviditet. När man drar barnvagn, att tänka på att bål och mage är "raka" och man sträcker på sej. Kan ju spänna den lite under promenaden oxå, funkar bra för mej ;). Magen tränas ju oftast endå, den hänger liksom med och tränas även fast man fokuserar på tex armar eller lår. :) Jätte mysig blogg kram
Hej!
Plankan är ju super. Om du inte gjort det redan så kolla in fler varianter. Lite förändringar så att man kommer åt lite olika delar av magen. Sidplanka, eller alternera mellan att ha hela armarna i golvet och sen upp på händer och ner igen t ex.
Kör du yoga? Superbra för lilla maggen.
Skönt